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孕中期补钙吃什么呢

放大字体  缩小字体 发布时间:2018-09-08 04:47:16  阅读:8511+ 来源:本站原创作者:曾轶可


到了怀孕中期,孕妈每日适宜摄入钙一千毫克。因为宝宝此时进入了生长发育的快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨牙齿的正常钙化,都需要孕妈摄入足够的钙来支持。那么,到了孕中期,孕妈要补钙到底该吃些什么呢?

孕中期补钙可以吃以下食物:

1.牛排

牛排含有大量的钙,选择得当的话,每日可以从中摄取足量的钙。

2.牛奶

不仅含有高质量的蛋白质,还富含钙、铁、维生素B等多钟营养物质,并且易消化吸收,对某些疾病有预防和治疗功效。

3.骨头汤

骨头汤里面含有的等离子钙对人体最有益,因此孕妇常喝不仅可以补充充分的液体钙,吸收利用得也快。

4.豆腐

制作豆腐的大豆、卤水或石膏等都富含钙质,孕妇多吃可以补钙。

5.柑橘

柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,通身是宝,其中所含矿物质成分以钙质为最高。葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,除了补钙外,还能改善孕妇血液循环,有安胎作用。

除了要通过吃的东西来大量补钙,孕妇还要注意调整饮食习惯,坚持少吃多餐,粗细、荤素搭配均匀,不能通过单一的食物来补钙,选择应该坚持多样性原则。适当晒一下太阳,也会帮助促进钙质的吸收。相信只要孕妈多多留心,孕中期补充足够的钙质就不成问题。

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