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上班族健康知识大全一起来看看上班族的健康手册_

放大字体  缩小字体 发布时间:2021-09-06 08:52:17

一、上班族的养生宝典有哪些

  养生宝典一:办公桌上摆一些小植物好处多多

  研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

  养生宝典二:水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

  上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

  养生宝典三:天冷干燥时注意保护皮肤

  天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血管扩张,让人更觉干痒。

二、上班族必须吃的水果有哪些

  1.橘子:金橘果皮的营养价值百科令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值百科在柑 橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

  2.蓝莓:蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间 视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老 化功能不容忽视。3.火龙果:火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

  4.香蕉:香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的 -胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样 可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样 可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。

  5.甘蔗:甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

三、上班族适当吃零食可以提高工作效率吗

  零食的高热量、高糖和高脂肪,往往让人望而却步。但是,只要选择得当,吃得节制,零食不仅不会危害健康,还可帮你缓解压力、放松心情,提高工作效率。

  许多零食虽然不含蛋白、脂肪和维生素等营养成分,但却含有一些色素和添加剂等有害物质,长期食用会长痘长斑,甚至致癌。有的零食中多糖、高热量、高脂肪,经常吃容易影响正餐,导致饮食习惯紊乱,以至肥胖。

  但零食如果选得正确,可起“工作加油站”的作用,对办公室的脑力工作者,尤其如此。此外,心理学的研究表明,吃零食还能帮助有效释放紧张的心理压力。

  选择原味类型,少吃油炸和调味品种。加工过的食品营养流失多,且热量和油脂含量较高。

  适量食用。如腰果属高热量食物,但如果控制每天10颗是无害的。相反,如果不控制数量,低热量的饼干也可以让你在短短的一个月内变成胖子。

  多喝水。很多零食含较多的盐分,食用后多喝水有助于排除体内多余的盐分。另外,多喝水可增加饱腹感,有助于控制食量。

  吃零食的时间。零食可安排在两餐的间隔、长时间开会前或加班劳累时,适当吃些零食还可提高工作效率。但绝不提倡饭前食用,防正餐时食欲不振。

  提示:零食应保存在阴凉干燥处。如抽屉,不可放在阳光照射到的地方。如果有异味,不可食用。

四、上班族健康的九大方法

  上班族通常都是压力大,休闲锻炼时间少。白领们忙碌的工作总是会导致各种各样的问题,这是养生就显得尤为重要了。下面,就让我们来看看上班族该如何养生。

  1.深呼吸

  用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

  2.降低欲望

  我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。

  3.积极心态

  思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。

  4.幽默感

  学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

  5.慢节奏

  如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。

  6.与人为善

  不要处处斤斤计较,不要做损人利己之事。这样,别人会对你友好,你的感觉就好,心理压力随之减轻。并且,在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候,记住:送人玫瑰手有余香。

  7.适当运动

  阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。

  8.保证睡眠

  睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。

  9.心理咨询

  如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。

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