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肩颈不好该怎么办如何预防肩颈酸痛

放大字体  缩小字体 发布时间:2021-07-22 08:32:46  阅读:83114+

一、肩颈不好该怎么办

  肩颈不好是上班族的“老毛病”,对付疼痛,最好能在肩部做做热敷,加强血液循环,但热毛巾热敷一会儿就变凉了,要反复用热水泡毛巾,有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷,就简单多了。

  风寒砂学名坎离砂,是用铁砂加热后与醋搅拌制成的,它有个特点是一加热便不易冷却,在一般的药店都可以买到,使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中,只需摇动几下,数分钟内会自然发热,然后可以热敷于患处。

  风寒砂熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。

  从临床上看,上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿,缺少运动,使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致,热敷于颈部和肩部,会使局部组织升温,起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

  需要注意的是,虽然使用风寒砂十分方便,但热敷过程中,如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象,应立即停止使用。对于皮肤敏感的人,不宜使用此法。

二、几个运动教你肩颈护理

  颈部体位法

  做法

  坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

  颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  三角式

  做法

  直立,双脚分开与两肩同宽。

  深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。

  呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三角扭转式

  做法

  在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

三、如何预防肩颈僵硬

  从中医角度来看,肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起,首要治疗重点就是让肌肉放松。

  根据临床看诊经验,热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗,肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

  不过,大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起,想要从根本解决,对许多人来说有相当的困难度。

  那么要如何预防肌肉僵硬呢?

  1.安排适当运动量和练习的强度和密度

  应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  2.训练要多变化

  锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3.掌握肌肉放松的能力

  应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  肩膀肌肉僵硬症状

  1. 肩膀疼痛,肌肉僵硬,单侧或双侧皆有。

  2. 疼痛症状随着时间加重,通常不适症状不会在早上出现,而会在下午,傍晚时逐渐加重。

  3. 按压肩膀会酸痛,但按压过后通常会有短暂的舒适感。

四、造成肩颈不好的原因

  肩颈不好的原因

  1. 经常维持同一个姿势。

  2. 头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。

  3. 紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀。

  长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯,但,肌肉长期缺乏伸展,很可能会造成肌肉纤维化,当肌肉失去弹性,活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

  每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候,就会情不自禁的拱起自己的肩膀,这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷,会使一部分的乳酸堆积,从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的,由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷,从而达到了恶性循环状态。

  肌肉失去弹性,活动跟着迟钝

  中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上,判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压,来看看肌肉的柔软程度,就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软,向下按压不费力的,当肩膀肌肉僵硬时,摸起来不是像硬石头般,就是像绳索状,按压时还会伴随酸痛感。

  过劳其实潜在几个重大问题

  累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)

  忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)

  度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外

  在这里要告诉大家,假使你的身体仍然没有得到改善,就要尽快的看医生。不要因为自己工作的忙碌忽略了身体的健康,如果问题渐渐加重,一点出现更大的问题,后果是不堪设想的。

原标题:肩颈不好该怎么办如何预防肩颈酸痛

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