原标题：看老中医自己怎样摄生系列（一）

昨日是阴历九月九日重阳节，今日是二十四节气寒露，北面的凉风从洞庭湖吹过，湖南的气温似乎一夜由夏入冬，在此首要提示湖南的朋友们未来十五天摄生保健的关键便是防备寒湿侵袭，添衣保暖防伤风。

中华老中医

在湖南中医药大学中医门诊部|杏林古汉医馆有这样一群长者，他们大多从校园和医院退休，不只有60多、70多的，还有不少80多、90多的，他们对变老这件事并不失望，还常常诙谐地称自己为“80后”、“90后”，这些长者不只坚持了自己身体的健康，还在认真仔细地为他人诊除病痛，护佑健康，他们所代表的不是少量晚年个别，而是一个老有所为、老有所乐的集体，他们有个一起的身份叫做——中华老中医。

为活跃响应国家“健康我国举动”方案，遍及健康日子方式，特别协助最具健康需求的晚年朋友们建立活跃自主、健康老化的信仰，助力健康白叟成为“健康我国举动”的演示者和倡导者。即日起湖南中医药大学中医门诊部将连续推出“看老中医自己怎样摄生”系列文章，期望经过多位老中医的摄生实例为咱们提醒“三因为本，四基为纲，诸法为末，调和为主线贯之以一”的体系摄生的中心与关键。

重阳节也是平常所说的“敬老节”，今日咱们特别推出“看老中医自己怎样摄生”的第一期，给咱们介绍“90后”老中医金杰辉的摄生实例。

体系摄生以因人、因时、量体裁衣为起点，参照他人的详细阅历也有必要结合本身详细情况，金晚年过90日子根本可以自理，每周还能坐2个半响门诊。

但其本身具有遗传的糖尿病，而且跟着年纪的增加存在动脉硬化导致的血压升高，还有一些冠心病的表现，所以金老的摄生除了规则的日常日子，还特别注意对血糖血压等目标的监测和影响，日常血糖血压操控杰出，每年体检血脂肝功等多项目标坚持正常。

四基为纲，重在日常

金老每天的日子规则性十分强，从年轻时就养成了准时吃饭、准时睡觉的习气。

起居方面

夏天每天6：30起床，冬季每天7：00起床，14：30左右歇息1-2个小时，21：00进行洗漱，22：30—23：00上床睡觉。

饮食方面

清茶淡饭为主，少盐少油，一点点辣，历来不吃麻辣烫、烧烤和饮料等不健康食物。

7：30-8：00吃早餐，一般是100mL牛奶，一个鸡蛋，2勺燕麦片，再调配几片苏打饼干；13：00-14：00吃中午饭，主食严厉定量，每次保姆煮饭之前都用天平秤大米加玉米或小米合计100g， 1-2两饭或半块馒头能吃多少吃多少，每餐固定1个肉菜（吃了鸡肉就不吃猪肉和鱼，不吃肥肉），2-3个小菜和1个汤菜，荤素干稀调配、品种丰厚；

19：20-19：30开端吃晚饭，一般是1-2两面条或5-6个饺子，常调配凉拌海带木耳等，但从不加大蒜；

吃水果的时刻只在上午10：00和下午16：00，常吃的比方苹果、梨子、蜜柚、猕猴桃等等，苹果梨子这类个儿大又欠好嚼的一般只吃半个，偶然吃3-4个核桃。

运动方面

金老对立吃了就睡，每天吃过早餐之后，假如不上门诊就自己推扶着轮椅走动2个小时，气候好出门晒太阳，气候欠好也坚持在房里走动。

现在每周2次的门诊对金老也是不小的运动，不只身体走动，面对不同的患者还要常常动脑，临床遇到问题时也要翻书，医乃仁术，老中医在服务患者健康的一起也坚持了本身杰出的社会参加。

情志方面

金老的老伴也有90多岁，长期以来两人彼此照顾，惋惜的是本年三月老伴因慢性病过世了，活到必定年纪的人想必都阅历才智过很屡次离别，现在金老的心态现已很平稳，还常常自勉“要坚持心情舒畅，想得开点儿”，“日子中磕磕碰碰少不了，不争什么，无所谓，过好最好的晚年”。

别的，和许多白叟相同金老在晚饭前后还有看电视习气，平常最喜欢看摄生堂、新闻联播和抗日体裁的电视剧等节目，除了打发时刻，表现了对健康和国家实时的重视以及老一辈人的特别情感。

诸法为末，针对特别

诸法为末并不是说详细各种摄生办法不重要，而是着重详细办法必定要在前面因时、因地、因人制宜和起居、饮食、运动、情志四大柱石的条件之后，并契合全体调和的准则才干发挥作用。

金老西医学习中医身世，在本身摄生保健上也是中西结合，每年都会依据自己的身体状况和体质特征将一些中药打粉，然后每天早上取一勺用水冲服作为保健，常用的药物如天麻、钩藤、枸杞、菖蒲、当归、丹参、桃仁、红花、补骨脂、骨碎补、黑豆、黑芝麻等等，遇到身体呈现一些不适也会暂时给自己用一些中药，比方最近简单出汗就泡些浮小麦，夏天口干时用些麦冬、百合之类。

此外，一些操控血压血糖的西药和中成药也一直坚持标准服用，而且坚持日常丈量的习气，安稳的时分一周也要测一次。

最终，引证《黄帝内经》里的一句话，“智者察同，愚者察异”，以再次阐明老中医自己的摄生办法最适合的是其本身，特别是没有体系学习过中医的朋友不要生搬硬套，

但可以做一个掌握其“同”的智者，即“三因为本，四基为纲，诸法为末，调和为主线贯之以一”。

不信，敬请持续重视下期，看“80后”老中医简丁山自己是怎样摄生的。

（修改：阿瑶）

青叶健康特约作者：叙述：“90后”老中医 金杰辉 收拾：其坤

图片来历：部分网络，侵删

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